Lettre n° 11 · lundi 24 août 2026 · Entraînement & performance
Le padel se joue en match de 90 minutes. Un cycle de quatre semaines en augmente la charge, à condition de suivre un seul indicateur d'effort.
La charge de départ
L'OMS recommande 150 à 300 minutes d'endurance par semaine pour un adulte. Un créneau de padel dure 90 minutes. Deux séances par semaine, soit 180 minutes, s'inscrivent donc dans cette fourchette. La première semaine du cycle se compose de deux matchs, avec une intensité située entre 4 et 6 sur l'échelle de Borg CR10. Cette échelle va de 0 à 10, où 10 correspond à un effort maximal. Le joueur apprend d'abord à reconnaître cette zone avant de modifier la charge.
La progression sur quatre semaines
L'ACSM situe la hausse de charge hebdomadaire à environ 10 pour cent. Ce repère vaut pour la durée ou l'intensité, pas pour les deux en même temps. En padel, on peut allonger le temps de jeu de six à sept minutes par séance, ou réduire de deux minutes les pauses entre les jeux. La troisième semaine, le joueur ajoute un troisième créneau de 90 minutes, ce qui porte le volume à 270 minutes, toujours sous le maximum OMS. Le repos reste un jour sur deux.
La mesure du progrès
Le progrès se lit sur la même échelle de Borg CR10. À charge égale, une baisse de la perception d'effort signale une adaptation. À la fin des quatre semaines, un match joué à 90 minutes est perçu à un point de moins qu'au départ. Si le score ne change pas, la charge est restée trop élevée ou trop basse. Ce cycle se pratique sur les courts de MAZ CLUB, à Sidi Bouzid, commune d'El Jadida.
À retenir
- Un créneau de padel dure 90 minutes, comme un match.
- L'OMS situe l'endurance hebdomadaire entre 150 et 300 minutes.
- À charge égale, une baisse d'un point sur Borg CR10 signale un progrès.
Cette lettre rapporte des repères publiés par des organismes de référence. Elle ne remplace pas un avis médical et ne tient pas compte de votre situation personnelle. En cas de doute, demandez conseil à un professionnel de santé.
MAZ JOURNAL — la lettre quotidienne de MAZ CLUB, Sidi Bouzid / El Jadida.