Lettre n° 1 · vendredi 14 août 2026 · Santé
Vous saurez ce que la pratique du padel fait à votre rythme cardiaque, à vos genoux, à vos yeux et à votre température. Les repères physiologiques ci-dessous viennent de l'OMS et de la Fédération internationale de padel.
Cardio : rester dans la zone
Le padel est une activité continue par intervalles. Un match de 90 minutes maintient le pouls entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale. Pour un adulte de 40 ans, cela représente 108 à 144 battements par minute. L'effort varie selon le style de jeu : un échange intensif fait monter à 80 %, les périodes de récupération le ramènent à 60 %. Cette alternance stimule le système cardiovasculaire. Sur l'échelle de Borg CR10, l'intensité perçue se situe entre 7 et 8 sur 10. L'OMS recommande au moins 150 minutes d'activité d'endurance par semaine. Deux séances de padel d'une heure et demie suffisent à cet objectif.
Articulations et dos : l'impact amorti
La surface en gazon synthétique du court absorbe les chocs. Les déplacements latéraux, fréquents au padel, évitent les sauts et les réceptions violentes. Le gainage permanent pour accompagner les frappes muscle la sangle abdominale. Cette musculature protège la colonne vertébrale et réduit les tensions lombaires. Une posture basse et fléchie, tenue durant les échanges, renforce les appuis. Les pivots et les montées au filet sollicitent les adducteurs et les fessiers, qui stabilisent le bassin. Cette chaîne musculaire soutient le dos. Comparé au tennis, la charge verticale sur les genoux est moindre. Les mouvements sont contrôlés, sans arrêts brusques. L'usure articulaire est donc plus lente.
Vue et chaleur : un effort complet
La balle, qui se déplace autour de 100 km/h, passe d'un camp à l'autre en un instant. Le suivi au vol force votre système visuel à accommoder et à entraîner la vision périphérique. La distance de visée varie de 1 à 20 mètres, ce qui travaille le muscle ciliaire de l'œil. Son entraînement peut prévenir la fatigue visuelle. Le jeu produit de la chaleur : la température intérieure du corps monte d'environ 1 °C. La transpiration évacue l'équivalent de 1 litre par heure en conditions tempérées. Une hydratation de 500 ml par heure compense cette perte. C'est sur les terrains de MAZ CLUB, à Sidi Bouzid, qu'on vit cette expérience.
À retenir
- Le padel maintient le pouls entre 60 et 80 % de la fréquence cardiaque maximale.
- La surface en gazon synthétique réduit l'impact sur les articulations.
- Une hydratation de 500 ml par heure compense les pertes en eau pendant le jeu.
MAZ JOURNAL — la lettre quotidienne de MAZ CLUB, Sidi Bouzid / El Jadida.